16 feluri de a deveni un bărbat mai bun

1. Ia-ți un ceas deșteptător adevărat

Primul lucru pe care îl faci dimineața și ultimul lucru pe care îl faci seara servesc drept granițe ale zilei tale, stabilind o limită a ceea ce vor putea conține și trimițând un semnal puternic către tine însuți cu privire la ceea ce crezi că este cel mai important. Dacă primul și ultimul lucru pe care îl faci în fiecare zi este să te uiți la telefon, creezi o bază superficială pentru ceea ce se petrece între aceste momente. Așadar, ține-ți telefonul departe de noptieră, folosește un ceas deșteptător obișnuit, „old school” pentru a te trezi dimineața. Nu te atinge de telefon când te trezești decât după ce ai făcut ceva (rugăciune, meditație, flotări) care reprezintă omul care vei fi în acea zi.

2. Citește o carte în fiecare săptămână

În medie, citirea unei cărți întregi durează între cinci și șapte ore. Asta înseamnă că, dacă citești doar o oră pe zi sau mai puțin, poți citi o carte în fiecare săptămână din an. Toată lumea are o oră pe zi pe care o poate redirecționa pentru lectură: renunță la o oră de Netflix seara; citește o jumătate de oră la prânz și o jumătate de oră seara; citește în timpul călătoriei cu metroul; citește în micile momente libere care apar pe parcursul zilei. Îți poți imagina cât de bun vei fi la sfârșitul anului, când vei fi citit 52 de cărți?

3. Nu bea decât apă

Ce risipă colosală de calorii sunt băuturile calorice! Pur și simplu nu au un gust atât de grozav (mai ales dacă vorbim de sucuri) și au o valoare nutritivă mică sau deloc. Dacă vrei un răsfăț, măcar consumă ceva ce poți mesteca! A bea doar apă este cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate; oamenii pot adesea să dea jos kilograme semnificative și să își îmbunătățească sănătatea în genral doar luând această decizie. Ai putea aborda acest obiectiv în timp ce mai bei sucuri dietetice și îți permiți ocazional să consumați alcool, dar ar fi mai bine să renunțați și la acestea în favoarea simplei ape.

4. Începeți un program de antrenament de forță

Indiferent dacă în prezent ești sedentar sau faci cardio și nimic altceva decât cardio, ai putea beneficia de adăugarea antrenamentului de rezistență în viața ta. Antrenamentul de rezistență îți îmbunătățește sănătatea generală, te ajută să slăbești, îți crește testosteronul și te face să te simți mai viril în general. Nu ești sigur de unde să începi? Începe cu un program simplu pentru începători sau înscrie-te pentru coaching online.

5. Sună-ți mama o dată pe săptămână

Știi că moare de nerăbdare să primească vești de la tine.

6. Fă-i cel puțin un compliment în fiecare zi

Oamenii vor să fie remarcați și să fie necesari pentru cineva; ei tânjesc după afirmare și recunoaștere aproape la fel de mult ca după mâncare și apă. Iar tu poți satisface această nevoie umană în mai puțin timp decât îți ia să faci o cafea. Antrenează-te să fii mai atent la modul în care ceilalți excelează în moduri majore sau mai mici și atrage atenția asupra acestor realizări în comportament, performanță, talent, stil și caracter. Nu uita să îți complimentați în mod regulat și propria familie – pe care, în mod ironic, suntem mai predispuși să o trecem cu vederea!

7. Organizează o petrecere la cină o dată la câteva lui

Petrecerile la cină pot servi drept însăși piatra de temelie a unei societăți moderne sănătoase. De ce? Pentru că promovează relațiile esențiale și conversațiile civilizate. Organizarea unei petreceri la cină oferă numeroase beneficii și pentru fiecare gazdă în parte, inclusiv oferă șansa de a-ți exersa abilitățile culinare și sociale, adăugând puțin suspans în viața ta și pur și simplu te motivează să faceți în sfârșit curățenie în casă! Așadar, propune-ți să organizezi o cină la fiecare cîteva luni în acest an; este mai ușor și mai edificator decât crezi.

8. Fă o scurtă plimbare în fiecare zi

Există un motiv pentru care filozofii, de la Aristotel la Nietzsche, au fost niște plimbăreți convinși: o plimbare îți limpezește mintea, te ajută să rezolvi probleme și generează intuiții pentru lucrurile care te preocupă. Potrivit exploratorului Erling Kagge, mersul pe jos încetinește, de asemenea, timpul, și îți face viața mai memorabilă. Și, bineînțeles, mișcarea corpului este bună pentru sănătate. Așadar, fă o scurtă plimbare în fiecare zi, pe orice vreme.

9. Jurnalul

Poate că jurnalul nu este pentru toată lumea (este un obicei pe care l-am abandonat în viața mea), dar mulți oameni îl consideră o modalitate eficientă de a procesa cognitiv și emoțional toate lucrurile prin care trec. Scrisul te obligă să gândești logic și liniar, ceea ce îl face deosebit de util pentru a pune în perspectivă lucruri precum depresia și furia. Ține un jurnal într-un mod care funcționează pentru tine: scrie despre ceea ce s-a întâmplat în acea zi, scrie despre lucrurile pentru care ești recunoscător. Scrie în mod spontan. Scrie un paragraf, scrie o singură propoziție.

10. Planifică-ți weekend-urile

Ne gândim adesea la planificare doar în ceea ce privește viața profesională (a cărei programare poate fi într-adevăr benefică), în timp ce considerăm că timpul liber ar trebui să fie în întregime spontan. Dar experiența de viață a fiecăruia arată că, de obicei, momentele bune nu se întâmplă pur și simplu; atunci când sunt lăsate la voia întâmplării, sfârșim prin a ne abandona timpul liber inerției și nu ajungem să facem mare lucru. Așadar, luați exemplu de la Ernest Hemingway și planificați-vă în mod intenționat weekend-urile, având întotdeauna o idee despre câteva lucruri plăcute pe care ați dori să le faceți atunci. Îți va fi mai ușor să faci față zilei de luni când cu adevărat ai profitat la maximum de zilele de sâmbătă și duminică.

11. Dezactivează notificările de pe telefon

Dacă te-ai săturat să fii distras de telefon, dar încă nu i-ai oprit notificările, înseamnă că nu ai început să lupți. Două treimi dintre persoanele care au un smartphone nu își schimbă niciodată setările de notificare. Asta este ridicol. Putem să ne plângem cu adevărat că tehnologia ne creează dependență dacă nu ne-am luat 10 minute pentru a schimba setările de notificări?

12. Țineți post timp de 24 de ore o măcar dată pe lună

Postul face lucruri extraordinare pentru sănătate, inclusiv normalizarea nivelului de insulină, promovarea secreției hormonului de creștere și stimularea regenerării celulelor. Este, de asemenea, o modalitate puternică de a antrena sufletul, astfel încât spiritul să devină mai puternic decât carnea. Cercetările arată că postul, chiar și o dată pe lună, produce beneficiile fizice menționate mai sus, iar dovezile anecdotice sugerează că postul lunar este suficient pentru a atrage beneficii spirituale solide.

13. Faceți exerciții fizice și/sau faceți naveta o zi pe săptămână fără muzică/podcasturi

Doar în liniște și singurătate auzim cele mai importante „sunete” ale vieții – vocea noastră interioară, inspirația creativă, îndemnurile către o chemare, soluțiile la dileme, lucrurile pe care trebuie să le facem pentru sau să le spunem celorlalți. Cu toate acestea, suntem de obicei atât de înconjurați de zgomot, încât aceste mesaje critice nu ajung niciodată la noi. Pentru a vă concentra asupra acestor semnale, rezervați-vă un timp de liniște săptămânal făcând exerciții fizice sau făcând naveta fără muzică, podcast-uri sau orice altă distracție creată de oameni.

14. Folosiți ața dentară. Serios.

Întârzie bolile gingivale. Fă-ți dentistul mândru. Fă în sfârșit din folosirea aței dentare un obicei.

15. Începe un nou hobby

În încercarea de a obține controlul asupra vieții noastre, încercăm adesea să eliminăm distracțiile născute de dispozitive. Acest lucru este bun, dar, așa cum subliniază minimalistul digital Cal Newport, dacă vrei să eviți să te lași atras înapoi de cântecul lor de sirenă, nu poți doar să-ți golești viața de activitățile cronofage – trebuie să o umpli cu activități demne de urmat. Aici intervin hobby-urile; găsește o activitate care este la fel de interesantă și mult mai satisfăcătoare decât să te învârți în jurul telefonului.

16. Mergi la biserică în fiecare săptămână

Chiar dacă convingerile tale sunt nesigure și credința ta nu este fermă, participarea la slujbă în fiecare săptămână îți poate îmbunătăți considerabil viața și relațiile în numeroase moduri; chiar dacă nu ești sigur de credința ta într-un suflet nemuritor, mersul la biserică poate fi benefic pentru acesta. Oferă una dintre cele mai ușoare modalități de a-ți face prieteni, o ocazie de reflecție și un ritual de consolidare a disciplinei. Îmbunătățește sănătatea mentală și fizică și oferă oportunități de a face servicii.

După un text de Brett & Kate McKay pentru The Art of Manliness